Falta de vitaminas: saiba identificar os sinais

Cansaço recorrente, sono que não vai embora mesmo com boas noites de descanso, fraqueza muscular, irritabilidade e dificuldade de concentração são apenas alguns sintomas que podem indicar a falta de algumas vitaminas no organismo. Mas, você sabe identificar o que pode estar faltando?

Exames de sangue são sempre a melhor opção para identificar deficiências, mas alguns sinais do corpo podem dar uma ideia do que você precisa. Leia mais sobre em nosso texto!

O que é a deficiência de vitaminas?

As vitaminas são nutrientes orgânicos necessários em pequenas quantidades para o funcionamento adequado do corpo humano, e a deficiência delas ocorre quando o organismo não recebe o suficiente de uma ou mais das que são essenciais para a saúde. 

Esses nutrientes desempenham papéis vitais em uma variedade de processos fisiológicos, incluindo o metabolismo, o sistema imunológico, a saúde dos ossos, a coagulação sanguínea, entre outras funções. 

Ao todo, o corpo humano precisa de 13 vitaminas essenciais, que são classificadas em dois grupos: vitaminas solúveis em água (como as vitaminas do complexo B e a vitamina C) e vitaminas solúveis em gordura (como as vitaminas A, D, E e K). Cada uma dessas vitaminas desempenha funções específicas e a falta de qualquer uma delas pode levar a uma variedade de problemas de saúde.

Por que o ocorre a deficiência de vitaminas?

A deficiência de vitaminas (hipovitaminose) pode ocorrer por várias razões, incluindo uma dieta pobre em alimentos nutritivos, problemas de absorção de nutrientes devido a condições médicas, como doença celíaca ou doença inflamatória intestinal, certos medicamentos que interferem na absorção de vitaminas, consumo excessivo de álcool ou condições que aumentam as necessidades de vitaminas, como gravidez ou certas doenças.

Principais sintomas da falta de vitamina

Conheça algumas das principais vitaminas que o corpo precisa, suas principais funções e os sintomas associados à sua deficiência:

• Vitamina A

Principais funções: essencial para a saúde dos olhos, pele e sistema imunológico. Também é importante para o crescimento e desenvolvimento celular.

Sintomas da deficiência: facilidade de infecções, resfriados e gripes, pele seca, olhos secos, anemia e dificuldade de visão (à noite).

• Vitaminas do Complexo B

Principais funções: as vitaminas do complexo B, incluindo B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6, B7 (biotina), B9 (ácido fólico) e B12, desempenham papéis cruciais no metabolismo energético, na saúde do sistema nervoso e na função celular.

Sintomas da deficiência: sua deficiência pode levar a uma variedade de sintomas, como fadiga, fraqueza muscular, problemas de pele, irritabilidade, problemas de memória e concentração, ansiedade, queda de cabelo, dificuldade para dormir, entre outros.

• Vitamina C

Principais funções: antioxidante que auxilia na síntese de colágeno, absorção de ferro e saúde do sistema imunológico.

Sintomas da deficiência: escorbuto (gengivas sangrando, fraqueza muscular, fadiga), cicatrização lenta de feridas, suscetibilidade a infecções.

• Vitamina D

Principais funções: importante para a absorção de cálcio e fósforo, manutenção da saúde óssea e função imunológica.

Sintomas da deficiência: fraqueza muscular, dor óssea, fraturas, depressão.

• Vitamina E

Principais funções: antioxidante poderoso que protege as células contra danos causados pelos radicais livres; importante para a saúde da pele, olhos e sistema imunológico; auxilia na saúde cardiovascular, ajudando a prevenir danos nos vasos sanguíneos e coágulos sanguíneos.

Sintomas da deficiência: raros, mas podem incluir fraqueza muscular, problemas de visão (como visão dupla ou perda de visão) e problemas nos nervos.

• Vitamina K

Principais funções: essencial para a coagulação sanguínea adequada, ajudando a transformar o sangue líquido em coágulos para parar o sangramento; contribui para a saúde dos ossos, ajudando na mineralização óssea.

Sintomas da deficiência: sangramento excessivo ou prolongado em feridas ou gengivas; facilidade para desenvolver hematomas; osteoporose ou ossos frágeis.

Como evitar a falta de vitaminas no organismo? 

Para evitar a falta de vitaminas no organismo, é importante adotar hábitos saudáveis no dia a dia. Além disso, a suplementação pode ajudar a garantir a ingestão adequada de nutrientes, especialmente em casos de dietas restritivas ou deficiências específicas diagnosticadas. Confira algumas dicas: 

• Mantenha uma dieta equilibrada e variada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios.
• Consuma uma ampla variedade de alimentos para garantir a ingestão de todas as vitaminas essenciais.
• Evite dietas extremamente restritivas que possam limitar a variedade de nutrientes consumidos.
• Limite o consumo de alimentos processados e açucarados, que podem ter menos nutrientes.
• Considere tomar suplementos vitamínicos. Na Farmácia Elementar você pode encontrar diversos suplementos que são essenciais na reposição de vitaminas e minerais, como Vitamina D, Vitamina B12, Vitaminas lipofílicas, entre outras.  
• Faça exames de sangue regularmente para verificar os níveis de vitaminas e outras substâncias no organismo.

Para garantir uma ingestão adequada de vitaminas e prevenir deficiências nutricionais, além de adotar hábitos saudáveis ​​de vida, a Farmácia Elementar pode ser uma aliada confiável. Com a orientação de profissionais especializados, você pode encontrar uma variedade de suplementos vitamínicos personalizados para atender às suas necessidades específicas. Clique aqui e peça o suplemento que você precisa.