Creatina – O que é, para que serve e quais são os cuidados?

Você já deve ter ouvido falar da creatina e de que ela é bastante utilizada por pessoas que estão focadas em exercícios físicos, prática de esportes, ganho de massa magra e até mesmo emagrecimento. Mas engana-se quem acha que a substância é sintética e apenas criada em laboratório. Ela é natural, produzida pelo nosso organismo, mas também pode ser suplementada para melhorar seus resultados físicos. 

Venha saber um pouco mais e tirar todas suas dúvidas neste artigo: 

O que é creatina? 

A creatina é um elemento naturalmente produzido pelo corpo humano, principalmente no fígado, rins e pâncreas, a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. Ela desempenha um papel importante no fornecimento de energia para os músculos, especialmente durante exercícios de alta intensidade e curta duração.  

Além de ser produzida naturalmente pelo corpo, ela pode ser encontrada em fontes alimentares, como carne vermelha e peixes, e serve como suplemento dietético para melhorar o desempenho atlético. No entanto, o uso da creatina como suplemento deve ser feito com cuidado e orientação profissional, pois o seu consumo excessivo pode causar efeitos colaterais indesejáveis.  

Afinal, para que serve a creatina? 

Potencializar as atividades físicas 

Minutos após ser ingerida, começa a aumentar a produção de energia no músculo, permitindo que você pratique exercícios físicos com mais intensidade e por mais tempo. Gerando assim, mais resultados. Essa propriedade ajuda quem quer aumentar suas horas de treino de alta intensidade, aumentar a carga em levantamento de peso e potencializar o HIIT (treino intervalado de alta intensidade). 

Ajudar em doenças musculares 

Como a creatina envia energia para as células musculares, pode ajudar em distrofias causadas pela falta de capacidade do corpo em produzir trifosfato de adenosina (ATP).  

Prevenir doenças musculares crônicas 

Associada à prática diária de exercícios físicos e boa alimentação, a suplementação com creatina favorece o ganho de massa muscular sem gordura e boa densidade óssea. Propriedades necessárias para a prevenção de doenças musculares. 

Quais são os cuidados ao usar creatina? 

• Antes de iniciar o uso de creatina em sua suplementação, consulte um profissional de saúde qualificado, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente ou estiver tomando medicamentos prescritos; 
• Armazene seu frasco em local fresco e seco; 
• No caso da creatina em pó, leia as instruções de dosagem fornecidas em seu frasco para saber a quantidade e melhor horário de ingeri-la. Ou prescritas por um profissional da saúde. Evitando assim efeitos colaterais indesejados; 
• Não esqueça da água! A suplementação com creatina pode causar desidratação, então leve sempre com você uma garrafinha de água; 
• Evite a ingestão de creatina, seja em cápsula ou em pó, caso tenha problemas renais ou hepáticos. Pois poderá haver uma sobrecarga em seu organismo, dando resultados inversos aos desejados; 

• Interrompa o uso da creatina imediatamente se sentir efeitos colaterais adversos, como dor de estômago, diarreia, náusea ou dor muscular; 
• Monitore regularmente seus níveis de creatinina sérica (um marcador da função renal) durante sua suplementação, principalmente se houver histórico de problemas renais; 
• Para manter alto os níveis de benefícios, mantenha uma alimentação equilibrada. 

Creatina engorda? 

Essa é outra dúvida comum sobre o tema. Pode ficar tranquilo(a), a creatina não engorda. O suplemento não possui calorias em sua fórmula, então não existe a possibilidade de ele gerar o aumento de peso em quem o ingere. 

Onde encontro para vender a creatina? 

Na Farmácia Elementar mais perto de você é possível encontrar a Creatina manipulada em pó e o composto Creatina + Beta Alanina para o seu uso diário. Visite o site para ter mais informações dos produtos, saber preço e quantidade em cada unidade.