O que é metabolismo basal? 

A manutenção do peso não costuma ser fácil para ninguém. Tem gente que sofre para perder peso, tem quem se bate para ganhar, e todo mundo se complica na hora de manter o peso estável.  

Hoje, não vamos falar sobre manutenção de peso propriamente, mas sim de um dado que pode te ajudar muito caso essa seja sua intenção. 

Continue lendo e descubra sobre o metabolismo basal! 

O que é o metabolismo basal? 

O metabolismo basal, também chamado de taxa metabólica basal, é um método matemático para descobrir a quantidade de energia que um corpo precisa diariamente para, simplesmente, existir em repouso. 

Apesar da base matemática, os números não são exatos, já que é impossível considerar todas as variáveis que influenciam o metabolismo. A taxa metabólica basal é uma conta relativamente simples, feita para evitar os chutes, mas é importante saber que os resultados não são exatos e variam de pessoa para pessoa. 

Como ele influencia nosso peso? 

Saber a quantidade de calorias necessárias para manter o peso estável é bastante útil, já que reduzir o número de calorias causaria perda de peso, enquanto aumentar essa quantidade levaria ao ganho. 

Além disso, há outro aspecto que deve ser levado em consideração: quando aumentamos nossa massa muscular, automaticamente nosso corpo precisa gastar mais energia para simplesmente manter-se. Ou seja, quanto mais exercícios fazemos – principalmente aqueles que aumentam a massa muscular – aumentamos o nosso metabolismo basal, gastamos mais calorias em repouso, o que pode ajudar na queima de gordura e na diminuição do peso. 

Como calcular o metabolismo basal? 

A conta é razoavelmente simples. Você precisa de algumas informações antes de começar, entretanto. São elas: 

• Seu peso; 
• Sua altura; 
• Sua idade; 
• Sua taxa de atividade; 

• Sexo. 

O número mais difícil de descobrir com exatidão aqui é a taxa de atividade, portanto uma aproximação é feita. 

Você pode considerar sua taxa de atividade da seguinte forma: 

Sedentários: Pouco ou nenhum exercício, considere a taxa de atividade como 1,2. 

Levemente ativo: Exercício leve 1 a 3 vezes por semana, considere a taxa de atividade como 1,375. 

Moderadamente ativo: Exercício moderado, esportes de 3 a 5 vezes por semana. Considere a taxa de atividade como 1,55. 

Altamente ativo: Com exercícios pesados de 5 a 6 dias por semana, você pode considerar a taxa de atividade como 1,725. 

Extremamente ativo: Com exercícios pesados diariamente, até 2 vezes por dia, você pode considerar a taxa de atividade como 1,9. 

Fórmula para metabolismo basal 

A fórmula matemática para descobrir seu metabolismo basal aproximado é a seguinte: 

Homens: 66,5 + [(13,75 x peso em kg) + (5 x altura em cm) – (6,8 x sua idade)]. 

Mulheres: 665,1 + [(9,56 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) – (4,7 x idade)]. 

Isso significa que para um homem de 1,80 de altura, 75kg e 25 anos de idade, a conta fica: 

66,5 + [(13,75 x 75) + (5 x 180) – (6,8 x 25)] 

66,5 + (1031,25 + 900 – 170) 

66,5 + 1761,25 

1827,75 

Essa é a quantidade de calorias necessárias diariamente para manter o corpo masculino de 1,80 de altura e 75 kg nesse peso. Se a ingestão de calorias for menor do que essa, o corpo vai perder peso gradativamente até que alcance o equilíbrio com a ingestão calórica. 

Aqui entra a taxa de atividade. Com esse número, você pode aproximar essa estimativa um pouco mais da realidade, já que sua rotina de exercícios influencia muito no gasto calórico. 

Basta multiplicar o resultado por sua taxa de atividade. 

Ou seja, esse mesmo homem, que precisa de 1827,75 calorias diárias, pode praticar um esporte duas vezes por semana. Isso o colocaria em “levemente ativo”, então ele pode multiplicar o 1827,75 por 1,375. Nesse caso, para manter o peso em 75kg, ele precisa ingerir em torno de 2513 calorias diárias. 

É extremamente importante lembrar que essa fórmula é apenas uma aproximação. O metabolismo de cada pessoa é diferente, os exercícios não são idênticos no gasto calórico e existem níveis de exercícios muito maiores do que os considerados para a taxa de atividade. Nadadores profissionais, por exemplo, podem precisar de até 10 mil calorias em um dia de treino, o que é um nível de atividade física muito maior do que o considerado nesta conta. 

Agora que você já sabe sobre o metabolismo basal e sabe como achar o seu, basta calcular as calorias ingeridas e alcançar o peso ideal! Não esqueça de fazer a transição calórica devagar para evitar o efeito sanfona e compartilhe este texto com seus amigos para que eles também aprendam! 

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