Os nutrientes essenciais para o corpo: vitaminas e minerais que você não pode ignorar

O bom funcionamento do organismo depende da ingestão adequada de vitaminas e minerais. E é comum que só se identifique que algum desses elementos está faltando quando os primeiros sinais de deficiência aparecem, como cansaço, fraqueza, problemas de pele ou queda de cabelo, por exemplo.

E para que, ao longo do tempo, não se comprometa seriamente a saúde, é importante garantir que nossa alimentação diária seja rica e diversificada, capaz de suprir todas as necessidades do organismo, além de compreender quais suplementos são necessários para complementar os níveis de nutrientes que precisamos.

Mas, quais são as vitaminas e minerais que não podemos ignorar? Listamos no artigo abaixo as principais informações que você precisa sobre o assunto.

O que são as vitaminas e minerais?

As vitaminas são compostos orgânicos que auxiliam em processos como a produção de energia, a imunidade e a reparação celular. Enquanto os minerais são elementos inorgânicos que desempenham funções estruturais e reguladoras, como a formação de ossos, transporte de oxigênio e equilíbrio de fluido.

Ambos são nutrientes essenciais que, em pequenas quantidades, o nosso organismo precisa para funcionar corretamente. Porém, é muito comum, que não consigamos alcançar o nível mínimo desejado para isso. Portanto, saber quais são essenciais e colocá-los na rotina por meio de uma alimentação balanceada e suplementação é essencial.

Quais nutrientes não podem faltar no dia a dia?

A importância de alguns nutrientes sabemos de cor, como as vitaminas C para a imunidade e o ferro para a produção de energia também suporte imunológico. Mas, acabamos esquecendo de outros compostos importantes no nosso organismo, como os aminoácidos, por exemplo. Saiba quais os nutrientes mais importantes para cada necessidade e como implementá-los na sua rotina:

Imunidade

• Vitaminas e minerais: vitaminas C, D e E, além dos minerais zinco e selênio
• Onde encontrar: frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e suplementos

Saúde óssea e articulações

• Vitaminas e minerais: vitaminas D3, cálcio, ômega 3 e magnésio dimalato
• Onde encontrar: laticínios, vegetais verde-escuros, salmão e suplementos, como o magnésio dimalato da Elementar.

Falta de disposição

• Vitaminas e minerais: vitaminas do complexo B, ferro
• Onde encontrar: carnes magras, legumes, grãos integrais, e suplementos de ferro e vitaminas B

Pele, cabelos e unhas

• Vitaminas e minerais: vitaminas A, C e biotina
• Onde encontrar: frutas e vegetais coloridos, nozes, e suplementos de biotina

Cognição

• Vitaminas e minerais: ômega 3, vitaminas B6 e B12, creatina e minerais como zinco e ferro
• Onde encontrar: Peixes gordurosos (como salmão e sardinha), frutos secos, grãos integrais, vegetais verde-escuros e suplementos de ômega 3 e vitaminas B.

Além disso, conheça outros suplementos importante para a manutenção da sua saúde:

BCAA

• Para que serve: é o famoso Whey Protein. Auxilia na recuperação muscular e redução da fadiga
• Onde encontrar: o Whey Protein da Elementar é especialmente eficaz, pois reúne as melhores qualidades dos três tipos de Whey disponíveis (hidrolisado, concentrado e isolado).

Creatina

• Para que serve: melhora o desempenho atlético e aumenta a força muscular
• Onde encontrar: a Creatina da linha Elementar Nutrition tem altíssima pureza, ela promove o ganho de força, auxilia no ganho e recuperação de massa muscular.

Glutamina

• Para que serve: promove a recuperação muscular e reforça o sistema imunológico
• Onde encontrar: a Glutamina da linha Elementar Nutrition possui altíssima pureza, é uma fonte rápida de aminoácidos

É importante ressaltar que a autos suplementação não é recomendada. Caso você perceba que algo não vá bem com a sua saúde, consulte um profissional, peça exames de sangue e verifique suas necessidades específicas.

A Farmácia Elementar está à disposição para atendê-lo e também orientá-lo para a escolha dos suplementos adequados, garantindo que você receba o suporte necessário para manter sua saúde em dia.