Creatina vs. Glutamina: entenda as diferenças e se podem ser tomadas juntas!

Comum entre atletas e pessoas que praticam atividades físicas, a creatina e a glutamina são importantes suplementos para otimizar o desempenho e a recuperação muscular. Por isso, são bastante utilizados por aqueles que necessitam de explosão muscular e desempenho de curta duração.

Mas, esses suplementos também são indicados para idosos – para aumentar a densidade óssea e massa muscular -; e mulheres, durante o período de menopausa.  

No entanto, ainda que ambos contribuam para melhorar a performance e facilitar a recuperação, eles atuam de maneira diferente no corpo. Conheça um pouco mais sobre cada um dos suplementos e como você pode consumi-los para obter o melhor rendimento em seus treinos. 

Creatina: para elevar os níveis de energia do corpo

A creatina é um composto natural produzido no corpo a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Para se ter uma ideia, ela está presente em 95% do nosso músculo esquelético e em 5% do cérebro e outros órgãos. Essa substância desempenha um papel crucial na produção de energia durante atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso ou sprints. 

Por isso, os suplementos de creatina são a escolha quando o objetivo é aumentar a capacidade de trabalho muscular, melhorar a força e a potência, além de acelerar a recuperação entre os treinos.

Glutamina: para potencializar o ganho de massa muscular

Por outro lado, a glutamina, também conhecida como L-glutamina, é o aminoácido mais abundante no corpo humano e desempenha um papel fundamental na síntese proteica, na saúde do sistema imunológico e na função intestinal. 

Durante exercícios intensos, os níveis de glutamina podem diminuir, afetando a recuperação e a saúde geral. Os suplementos de glutamina são usados para apoiar a recuperação muscular, promover a saúde do sistema imunológico e ajudar na integridade do trato gastrointestinal.

Quais são as principais diferenças entre a glutamina e a creatina?

As principais diferenças entre a creatina e a glutamina estão nos seus papéis específicos no corpo e nos benefícios para os atletas. Enquanto a creatina se concentra mais na melhoria da energia muscular e na capacidade de desempenho durante atividades explosivas, a glutamina é essencial para a recuperação, a síntese proteica e ganho de massa muscular.

Quais os principais benefícios de cada suplemento?

Os benefícios de ambos os suplementos incluem:

Creatina

• Contribui para uma recuperação muscular mais rápida entre os treinos;
• Diminui o risco das lesões musculares e das câimbras;
• Reduz o risco de doenças cardíacas;
• Ajuda no desenvolvimento cognitivo;
• Aumenta a densidade óssea.

Glutamina

• Potencializa o ganho de massa muscular;
• Recupera os tecidos pós-treino;
• Ajuda na manutenção da saúde intestinal e suporte ao sistema imunológico.

Creatina e glutamina podem ser tomados juntos?

Quanto à combinação dos dois suplementos, não há contraindicação conhecida para tomá-los juntos. Por isso, a resposta é sim! Os dois suplementos podem ser tomados simultaneamente.

No entanto, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde ou um nutricionista esportivo antes de iniciar qualquer regime de suplementação, pois o consumo excessivo de cada um desses suplementos pode causar distúrbios intestinais e também sobrecarregar o fígado e os rins. 

Por isso, esteja atento à dosagem, para garantir que seja adequada às suas necessidades individuais e aos seus objetivos de treinamento.

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